posiłek przed snem

[...] nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) BRAZOWY [...]

[...] nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) BRAZOWY PRZED [...]

peepeek mowil, ze w/w po treningu. ostatnio mialem po treningu wegle minimum białka - zostałem oyebany. Piersi są, to teraz po treningu wegle. Ostatni posiłek przed snem zły - Twaróg jem o 20:30 około, ide spać o 23 więc mam zapas 2,5h do spania to przed snem to raczej nie jest :D Swoją drogą to mój 100post xD mam pytanie, ajk robicie emoty, typu [...]

To czy posiłek nazwiesz śniadaniem, kolacją czy deserem nie ma znaczenia... Posiłek to posiłek, przed snem zjedz coś z białkiem + tłuszczem, co będzie długo dostarczało energię (twaróg, jajecznica), rano coś z białkiem + węglowodanami na pobudzenie metabolizmu (np płatki z odżywką białkową czy jakieś kanapki z porządną dawką chudej szynki), [...]

Ok.s.m.p.a. po obliczeniach wyszlo mi cos takiego : Liczba kcal=2620 Bialko=273 Wegle=219 Tluszcze=75 czyli troszke za malo...moge dodac gdzies do posilkow 2 porcje olivy z olivek wtedy wyjdzie jakies 100-115 gr. ale wtedy kcal.podskocza o okolo 250 czyli wyjdzie razem 2900 kcal. Myslisz,ze ten ostatni posilek przed snem...makaron+pomidory+olivka [...]

witam mam pytanko:) ZMA 30-60 minut przed snem na pusty żołądek to znaczy w jakim odstępie mam zjeść ostatni posiłek przed snem?

I Posiłek: (rano) Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 20g B: 19g W: 45g T: 24g kcal: 474 II Posiłek: (w szkole) Ser twarogowy chudy - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jabłko - 250g wazywa orzechy B: 47g W: 80g T: 4g kcal: 550 III Posiłek: (po szkole) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

I posilek 7:00 - kre alkalyn 2 caps - BCAA 5 caps - 150 g płatków owsianych (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 2 % + orzechy II posilek (ok. 3h później) - 2x serek wiejski 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g) III posilek 2h później - 100 g piersi z kurczaka (B 21,5 g, T 1,3 g) lub tuńczyka (B 21 g, T 1,2 g) + pomidor + kasza gryczana + 1 łyżka [...]

Dodałem to co mówiłeś, zmniejszyłem węgle. Teraz to wygląda tak Zapotrzebowanie B:2,1g T:1,3g W:3,2g Kcal:2460 1. Posiłek 8:00 – 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 40g Płatków Owsianych na 250ml mleka + 2 małe łyżeczki cukru (5g) 10g Orzechy włoskie 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem Pierś z [...]

Zapotrzebowanie B:2,1g T:1,3g W:3,2g Kcal:2460 1. Posiłek 8:00 – 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 40g Płatków Owsianych na 250ml mleka 10g Orzechy włoskie 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem Pierś z kurczaka 100g 100g Marchwi 10g Orzechy włoskie 3. Posiłek 14:30 Chleb żytni razowy 60g/3 [...]

1. Posiłek 8:00 - 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 40g Płatków Owsianych na 250ml mleka 10g Orzechy włoskie 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem Pierś z kurczaka 100g 100g Marchwi masło 3. Posiłek 14:30 Chleb żytni razowy 60g/3 orzechy 60g Pasty z makreli wędzonej zamieniaj wędzone ryby 100g Marchwi [...]

POSIŁEK ok 100g Płatki Owsiane 300ml Mleko Banan 0,5 l. wody Orzechy 50 g twarogu Mozesz dac troche wiecej twarogu lub odzuc z 20g orzechow i wzuc 1 jajko II POSIŁEK Chleb razowy z szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 - 200 g Filet z [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jajka około 100g Mieszanka warzywna 100g 5 posiłek [...]

I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 żółty ser sporadycznie OK, dodaj białek z jaj i warzyw II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 zmniejsz tłuszcz do 15g najwyżej III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek [...]

[...] - 50g mięso z piersi kurczaka - 11gB, - 75g makaron durum - 8gB, 1gT, 57gWW - 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW + brokul (ponad 100g) Suma: 22gB, 15gT, 58gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 100g kasza gryczana - 13gB, 3gT, 63gWW - 100g filet z mintaja - 17gB Suma: 29gB, 9gT, 63gWW TRENING 4. Posiłek (potreningowy) - 100g ryż biały - [...]

[...] za 2 lata jak będę się żenił %-) 1.Jest jakieś sposób, że uniknąć sera na noc ? Czy jednak jest wymagane zjedzenie czegoś przed snem ? Nie wiem czemu, ale ten ostatni posiłek przed snem, ciężko mi zjeść. Oczywiście nie jest to taki duży problem, pytam z ciekawości czy jest jakaś alternatywa. [...]

1. Sniadanie Mleko 300ml, platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g ( 25b, 15tl, 155ww - 864kcal) Brak pełnowartościowetgo białka. Daj jajko, daj mniej mleka a najlepiej wywal i płatki zalewaj wodą. 2. Drugi posilek Piers z kurczaka 200g, makaron dwujajeczny 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) Makaron razowy [...]

Zmienilem troche diete: 1. posilek: platki 100g Majonez 20g Rodzynki suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) 4.posilek [...]

Zażywam apteczne ZMA. Na opakowaniu Zincasu Forte jest napisane żeby nie zażywać go po produktach mlecznych bo one zmniejszają jego wchłanianie, a przecież na posiłek przed snem zawsze wcinam twaróg albo piję 3 szklanki mleka. Na tym forum wiele osób pisało że najlepiej ZMA jest zażywać przed snem. Więc kiedy mam brać ZMA i ile razy dziennie?

[...] Możesz dodać ser B-27,6 T-14,26 W-78,9 Posiłek V 20:00 - 20:30 -Marchew // ok -Jajecznica z 2 jaj // ok, ale lepiej gotowane -Jogurt naturalny 2% tłuszczu // wywal Dodaj oliwe z oliwek, chlebek razowy, omega3 B-24,7 T-6,9 W-6,2 Posiłek przed snem 23:00 // wyrzuciłbym ten posiłek -Ser twarogowy chudy 100 g // wyrzucamy B-19,8 T-0,5 W-3,5